前回、1日の終わりに「自分を褒める、自分を認めてあげる」と言う簡単ストレス対処法を投稿させて頂きました。
みなさんは、これまで忘れられない辛い経験をしたことはないでしょうか。
今回は、過去の辛い経験を思い出しネガティブ感情から抜け出せないあなたに、辛い過去の記憶から抜け出せる簡単対処法を伝えていきたいと思います。
私自身、これまで多くの失敗や辛い経験をしてきました。そして、ある時期までその辛い経験を振り返ることが日常になっていました。
「昔、こういうことあったな」「やっぱり自分が悪かったのかな」「自分ってやっぱりダメな人間なのかな」などネガティブに自分をとらえていました。
もしかしたら、私みたいに過去に対してネガティブな考え方やこのような感情をもってしまった経験をお持ちの方は少なからずいるのではないでしょうか。
これまで数多くの患者さんの相談を聴く中で、私と同じように過去の過ちや辛い経験にとらわれている方が多くいます。
例えば、友人との喧嘩やお酒の場での失敗、いじめを受けた過去、仕事での大きなミス、失恋や離婚など、さまざまな相談を受けることがあるのです。
では、過去の思い出したくない出来事がよみがえってきたり、日常的に振り返ると自分自身にどのような影響があるのか・・・
それは、
①結局、嫌な感情しか残らない
②考えている時間がもったいない
③ここにかけるエネルギー消費がもったいない
④自己嫌悪に陥りやすい（ネガティブ思考が定着しやすくなる）
⑥自分の言動に自信が持てなくなる
⑦お酒、タバコでストレス解消を求め不健康さが加速する
⑧眠れなくなる など
見ての通り、辛い過去を思い出しても良い事はなにひとつありません。
では、この過去の辛い経験を思い出さずにすむ簡単対処法とは！！
それは、
「過去は自分にとって良かった思い出、楽しかったこと以外振り返らない！」です。
たったそれだけ？と、思いますよね。
そうなんです。
この対処法が自己肯定感を上げ、前向きな考え方にしていくとても大切な手段となります。
今回伝えたい事は「必要以上に嫌な過去を振り返らない」です。
ふとした時に嫌な記憶がよみがえる…
ここでSTOP！！
思い出そうとしない。それでも浮かんできそうになったら何かで気を逸らす。
例えば、歌を聞く、歌う、またはテレビを見る、ユーチューブを見る、ドラマを観る、本を読む、運動をする、ジムに行く、料理をする、ドライブする。
何でも良いんです。とりあえず嫌な過去を思い出しそうになったら行動してみてください。浮かんできたら、すぐ行動です。
イメージとしては、ふたをするイメージです。嫌な出来事を行動と言うふたでかぶせるんです。
自分にとってマイナスな過去の記憶に、自分の好きな事、集中できることで被せる事が重要です。
結果その記憶はどんどん、どんどん薄い記憶になっていきます。
これは、ひとつの手段です。この対処法によって、過去のつらい記憶に対し行動を起こし、ふたをしていきましょう。
少し訓練に時間はかかるかもしれませんが、実行してみてください。
心豊かな時間が増えますように。
「今日も自分に感謝」
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